Porque es importante tomar calcio durante el embarazo


El dietista explica por qué es esencial tomar calcio durante el embarazo. Aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio para ser introducidos en la dieta durante los nueve meses de espera.

En Este Artículo:

Calcio en el embarazo

la f√ļtbol Es el mineral m√°s presente en el organismo humano, por lo que es f√°cil imaginar lo importante que es para nosotros. Que forma los huesos y los dientes es conocido por todos, pero sus funciones no terminan aqu√≠; Participa en la transmisi√≥n de se√Īales nerviosas, coagulaci√≥n sangu√≠nea, contracci√≥n muscular y mucho m√°s. Nuestro cuerpo no es capaz de auto-producirse, por lo tanto Debemos satisfacer la demanda a trav√©s de la comida y la bebida..

Una dieta variada y equilibrada generalmente puede cubrir estas necesidades, pero en el momento de embarazo se le debe prestar especial atenci√≥n; En primer lugar porque aumentan sus necesidades, ya que tambi√©n el ni√Īo necesita calcio para crecer y en segundo lugar porque la falta de ella podr√≠a causar graves da√Īos al desarrollo del beb√© y a la salud de la madre.

¬ŅQu√© hacer entonces? ¬ŅSon necesarios los suplementos? Cada caso es per se y siempre debe consultar a su m√©dico para comprender lo que es mejor hacer, pero la mayor√≠a de ellos mujeres que esperan No es necesario recurrir a las integraciones.

Consejos para una dieta saludable durante el embarazo.

Calcio para mujeres embarazadas.

Los expertos Recomendar la ingesta de 1200 mg de calcio durante el embarazo, Cantidad que se puede alcanzar f√°cilmente consumiendo diariamente:

  • una porci√≥n de leche parcialmente desnatada (200 ml),
  • un yogur (125 g) e
  • una pizca de queso parmesano o parmesano sobre la masa (10 g)
  • Junto con una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras y acompa√Īada de al menos 2 litros de agua rica en calcio.

¬ŅQu√© pasa si la mujer es intolerante a la lactosa?

El problema no existe, de hecho hay dioses. Leches sin lactosa, que a√ļn contienen la misma cantidad de calcio que una leche "normal"; El yogur y los quesos bien sazonados de cualquier tipo pueden ser tomados sin problemas, incluso por aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa. El caso de los que padecen una diferencia es diferente.alergia a la leche o quien excluye esta comida por elecci√≥n.

A√ļn es posible alcanzar la cantidad necesaria de calcio: tienes que elegir el pensi√≥n alimenticia Que contienen m√°s y ayudan con un agua de calcio muy rica. En algunos productos entonces se agrega calcio (por ejemplo en el leches vegetales) y esto hace las cosas m√°s f√°ciles.

Falta de calcio en el embarazo

Luego hay casos en que la alimentación natural no puede satisfacer las necesidades de calcio de la futura madre (por ejemplo, para patologías, malabsorción o simplemente un Mala alimentación de este mineral.), y por lo tanto es necesario compensar uno falta de calcio en el embarazo. En este caso su médico le dirigirá a el integrador más adecuado, que puede contener solo calcio u otros micronutrientes.

Embarazo y osteopenia

una deficiencia de calcio de hecho, puede aumentar el riesgo de preeclampsia, parto prematuro y osteopenia, es decir, desmineralización ósea en la madre (que, teniendo poco calcio en la circulación, cede a sus huesos).

Suplementos de calcio durante el embarazo.

una suplemento alimenticio Sin embargo, nunca deben tomarse a la ligera, especialmente en caso de embarazo, de hecho pueden traer efectos secundarios, especialmente si se toman cuando hay una necesidad real. Los principales efectos secundarios de los suplementos De calcio son llevados por el sistema digestivo: náuseas, vómitos, diarrea y reducción de la salivación. Además, tomar un suplemento nunca debe exonerar a las personas de seguir una dieta correcta y equilibrada, lo que a menudo ocurre en una sociedad donde hay un fuerte abuso de estas sustancias.

Alimentos ricos en calcio.

A continuación encontrarás una Lista de aquellos alimentos, no derivados de la leche., que contienen más calcio (expresado en mg por 100 g de producto).

  • Frutas secas: aqu√≠ las almendras dominan el ranking, con 240 mg de calcio, las nueces contienen 150 mg, mientras que las nueces y los pistachos 131. Recordemos, sin embargo, que la fruta seca es altamente cal√≥rico, as√≠ que no exagere las cantidades!
  • Las legumbres: los garbanzos y los frijoles secos contienen respectivamente 142 y 135 mg por 100 gramos, mientras que la misma cantidad de guisantes frescos contiene 45 mg. Buenas cantidades de calcio tambi√©n est√°n contenidas en la soja y sus derivados, ¬°pero tenga cuidado de que no contenga OMG!
  • verduras: las m√°s ricas en calcio son las de hoja verde: espinaca (78mg), cohete (309mg), agretti (131mg), endibia (93mg) y acelga (67mg) y con √©stas las alcachofas (86mg) y todo tipo de repollo y br√≥coli.
  • Frutas: las naranjas (49 mg), las mandarinas (32 mg), los higos (43 mg), las fresas y todas las bayas son las frutas m√°s ricas de este mineral.
  • pescado: una importante fuente de calcio est√° finalmente compuesta por peces, en particular el azul.

Finalmente recuerde que la absorci√≥n de calcio es fuertemente Depende de la presencia de vitamina D. Esta vitamina est√° presente solo en peque√Īas cantidades en los alimentos (el aceite de h√≠gado de bacalao, el pescado graso, la leche y los huevos son los que contienen m√°s) y es la mejor manera de garantizar que la dosis correcta est√© expuesta a la luz solar diaria, siempre con la dosis adecuada. precauciones.

Qué y cuánto comer durante el embarazo, video

Para concluir en este video, el Dr. Giuliano Ubezio, dietista del Centro Médico Santagostino en Milán, recomienda el tipo correcto de nutrición durante el embarazo.

Vídeo: La importancia del calcio en el embarazo