Snacks y snacks: diez reglas para la salud infantil


¿Cuál debería ser la merienda de los niños? El dott Antonio Pacella, médico nutricionista, nos escribe una guía útil para un bocadillo saludable.

En Este Artículo:

¿Cómo debe ser la merienda de los niños?

Muchas madres se preguntan cómo preparar un bocadillo saludable para sus hijos. ¿Cuál debería ser la merienda de los niños? A menudo optamos por frutas o bocadillos simples, a veces demasiado gruesos o endulzados. Entonces, ¿cómo orientarse? Antonio pacella, médico-nutricionista, nos brinda un útil manual para la salud de los niños, para ofrecer bocadillos saludables, sabrosos y siempre diferentes y explica cómo debe ser el bocadillo ideal.

  • Cómo elegir la merienda

Un aperitivo ayuda a distribuir la energía introducida con los alimentos durante el día. Los alimentos que componen la merienda.Deben ser elegidos inteligentemente. Si usa bocadillos pre-empacados, prefiera Los que en el envase exponen la tabla nutricional.

Si desea proponer un bocadillo, hágalo solo para el desayuno y para el bocadillo y / o bocadillo de media mañana. No los agregue para el almuerzo o la cena.

  • Lee la etiqueta

Es mejor elegir bocadillos con la ingesta de energía más baja (calorías) por porción o por 100 g. La merienda no debe proporcionar demasiadas calorías: una porción no debe exceder de 150 a 200 calorías. Solo una pequeña cantidad de energía para "recargar" entre comidas: entre los diferentes paquetes del mismo tipo de refrigerio, elija el más pequeño o el que le permita dividirlo fácilmente en varias porciones

  • Comprobar las grasas

Entre dos bocadillos, elija el que tenga el menor contenido de grasa por porción (si está indicado) o por 100 g. Prefiere los bocadillos que especifican la cantidad de grasa saturada que contienen: mejor que las grasas saturadas de los bocadillos de un día no superen los 4 días.

Si el contenido total de grasa de un bocadillo excede los 9 g por porción, no debe consumir más de 1 porción por día e tienes que aligerar el almuerzo y la cena De salsas, condimentos o alimentos ricos en grasas. En las comidas no debes olvidar comer. 3 raciones de verduras al día.

Una porción corresponde a un buen tomate, o 2-3 zanahorias, o dos ponches de ensalada, o una espinaca hervida o una funda de sopa minestrone. En el transcurso del día también añades 2 frutas enteras.

  • Elija los bocadillos correctos

Hay bocadillos que proveen además de azúcares y grasas, también Proteínas de buena calidad, calcio o hierro, fibras dietéticas. (Pan simple, yogur, pequeñas porciones de chocolate, helado, fruta fresca o seca): no olvide elegir bocadillos para niños.

Aperitivos variados en diferentes días de la semana, La variedad es una de las bases de una dieta sana y equilibrada.. También varía el tipo de verduras y frutas (preferiblemente frescas en temporada incluso cocidas o congeladas). Acompañar los aperitivos cen uno o dos vasos de agua Y es bueno evitar las bebidas endulzadas.

Bocadillos de verano para niños.
  • Atencion a cantidades

En el caso de productos envasados ​​en dosis únicas, consumir una sola dosis. En el caso de paquetes grandes, prefiera los que se puedan volver a cerrar que le permiten mantener el producto mientras toma una porción a la vez. Sin embargo, durante el día, no consuma más de 1 o 2 bocadillos.

Evite consumir un bocadillo (y comer en general) delante de la tele: está comprobado que tiende a comer mucho más, es más difícil controlarse y corre el riesgo de consumir demasiadas calorías.

  • Porque merienda

Hacer una merienda puede ser una ayuda importante, especialmente si hay más de 4 horas entre una comida principal y otra y si tiene hambre. Puede ser útil incluso si el niño está un poco gordito y es probable que tenga mucha hambre a la hora de la comida.

Vídeo: Desayunos Saludables Para Niños