Dormir durante el embarazo, ¡qué problema!


Dormir cuando est√° embarazada puede ser dif√≠cil. Aqu√≠ est√°n los problemas de sue√Īo m√°s comunes y los posibles remedios.

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Problemas de sue√Īo durante el embarazo.

Dormir cuando estas en dulce espera Puede convertirse en un problema. El vientre crece y se convierte en un obst√°culo, no puede encontrar la posici√≥n m√°s c√≥moda para descansar, la ansiedad lo ataca y otras molestias menores pueden comprometer una buena noche de sue√Īo.

Muchas mujeres embarazadas dicen que es dif√≠cil dormir porque no se sienten c√≥modos, tienen una gran cantidad de problemas durante la noche (ir al ba√Īo, pesa el vientre, los calambres en las piernas, etc.) y con tantos cambio En lo f√≠sico y emocional que est√°n ocurriendo, no es de extra√Īar que 8 de cada 10 mujeres sufran de insomnio y otros trastornos del sue√Īo durante el embarazo.

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para promover el sue√Īo Puedes seguir un ritual relajante que incluye un ba√Īo caliente, una taza de manzanilla, escuchar m√ļsica tranquila y un mimo con el compa√Īero.

Cuando est√°s acostado en la cama puedes intentar relajarse haciendo una peque√Īa meditaci√≥n: imagine una relajaci√≥n lenta y progresiva de cada m√ļsculo. Aseg√ļrese de que la c√°mara tenga la temperatura adecuada, que est√© bastante oscura y que no haya demasiados ruidos. Si no te quedaste dormido en veinte minutos, ve a otra habitaci√≥n. Lea una revista y luego intente de nuevo irse a la cama a la primera se√Īal de somnolencia.

Sin embargo, hay algunos problemas que pueden arruinar y dificultar el sue√Īo de las mujeres embarazadas. A ver qu√© son y c√≥mo resolverlos.

Cómo dormir bien durante el embarazo

No hay una posición conveniente

No importa lo cansado que esté, todavía no puede encontrar una posición cómoda para quedarse dormido.

Como resolver

  • poner un almohada entre las piernas para apoyar el vientre y una almohada detr√°s de la espalda y poner de lado.
  • usar el sost√©n Porque los senos se vuelven pesados ‚Äč‚Äčy pueden ser molestos al dificultar el sue√Īo.
  • Hay algunos cojines hechos especialmente para mujeres embarazadas en el mercado.
  • Si el problema no se resuelve, no dude en buscar el lugar m√°s c√≥modo para dormir. Podr√≠a ser el sof√°, una silla de playa, la cama en la habitaci√≥n de invitados.

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Necesidad frecuente de orinar

Es completamente normal orinar A menudo cuando est√°s embarazada. La cantidad de sangre aumenta mucho durante el embarazo y esto, combinado con el aumento de peso del √ļtero que presiona la vejiga, a menudo hace que sea necesario orinar. Esta necesidad puede ocurrir varias veces incluso durante la noche, especialmente si sufre de hinchaz√≥n en las piernas y los pies.

Como resolver: beba poco antes de irse a dormir, evite el café y el té al final del día y cuando orinó inclinado hacia adelante para vaciar completamente la vejiga.

Indigestión y acidez estomacal

Más que dos tercios de las mujeres embarazadas Sufre de acidez estomacal en la segunda mitad del embarazo. La sensación de ardor proviene del esternón a la garganta. Este trastorno puede ser causado por cambios hormonales que ocurren durante el embarazo.

Pensamientos que no hacen dormir a una madre.

La placenta produce una gran cantidad de progesterona que relaja el m√ļsculo liso del √ļtero pero tambi√©n relaja la v√°lvula que conecta el es√≥fago con el est√≥mago, lo que permite que los √°cidos g√°stricos penetren y causen quemaduras. Adem√°s, la progesterona retrasa la digesti√≥n y el beb√© crece y pesa en la cavidad abdominal empujando los √°cidos del est√≥mago hacia la garganta. No hay forma de evitar la acidez estomacal en la noche, pero puede tomar algunas precauciones para limitar el problema.

Como resolver

  • evite los alimentos y bebidas que promuevan la acidez estomacal como el alcohol, la cafe√≠na, el chocolate, los alimentos √°cidos como los c√≠tricos y los jugos de frutas, los tomates, el vinagre y la mostaza, carnes procesadas y condimentadas, alimentos muy sazonados, grasas y emplastos.
  • Realiza comidas peque√Īas y frecuentes, ligeras y f√°ciles de digerir.
  • Coma al menos dos horas antes de acostarse. Mastique su comida con cuidado y lentamente.
  • Dormir con almohadas debajo del pecho y la cabeza. Mantener el torso un poco m√°s alto que el resto del cuerpo impide el ascenso de los √°cidos.
  • Use pijamas c√≥modos que no se enganchen al abdomen.
  • Preg√ļntele a su m√©dico qui√©n podr√≠a recetarle un anti√°cido.

Calambres en las piernas

Nadie sabe realmente por qu√© las mujeres sufren m√°s calambres en las piernas cuando est√°n embarazadas. Es posible que se deban al hecho de que los m√ļsculos de las piernas se cansan de cargar con su peso adicional. O pueden ser causados ‚Äč‚Äčpor la presi√≥n que el √ļtero en expansi√≥n ejerce sobre las venas. Los c√≥licos pueden comenzar a aparecer durante el segundo trimestre y continuar durante todo el embarazo

Como resolver

  • Evita mantener tus piernas cruzadas demasiado largas;
  • estirar los m√ļsculos de la pantorrilla regularmente durante el d√≠a;
  • usar zapatos c√≥modos con un soporte;
  • gire los tobillos y mueva los dedos cuando est√© sentado;
  • Salga a caminar todos los d√≠as, a menos que el m√©dico haya aconsejado no hacerlo.
  • evita cansarte demasiado;
  • Acu√©stese sobre el lado izquierdo para mejorar la circulaci√≥n hacia y desde las piernas;
  • Mant√©ngase hidratado durante el d√≠a bebiendo agua regularmente;
  • Pruebe un ba√Īo caliente antes de acostarse para relajar sus m√ļsculos;
  • suplemente el magnesio y el potasio porque algunos estudios han demostrado que estas dos sustancias pueden ayudar a prevenir los calambres aunque no todos est√©n de acuerdo.
Cómo dormir bien durante el embarazo Video tutoriales

En caso de calambres en las piernas. estirar inmediatamente los m√ļsculos de la pantorrilla; endereza la pierna, el tal√≥n y flexiona suavemente los dedos hacia las espinillas. Podr√≠a doler al principio, pero aliviar√° el espasmo y el dolor desaparecer√° gradualmente.
Tambi√©n puede ser √ļtil levantarse de la cama y caminar unos minutos.
Si el dolor muscular es constante y no es solo un calambre ocasional, o si nota hinchazón en la pierna, llame al médico.

Las n√°useas perturban el sue√Īo.

Por lo menos tres cuartas partes de las futuras madres ly las primeras semanas de embarazo son como una larga y enfermiza monta√Īa rusa. Alrededor de la mitad de las mujeres que sufren de n√°useas se sienten mejor despu√©s de aproximadamente 14 semanas. Para los dem√°s se necesita un mes para mejorar.
La n√°usea nocturna es particularmente desagradable porque puede evitar que te duermas.

Como resolver

  • Si la n√°usea es grave y el incesante v√≥mito, el m√©dico puede prescribir algunos medicamentos.
  • Mantenga bocadillos simples, como galletas, cerca de la cama. Para evitar las n√°useas cuando te levantas por la ma√Īana, mastica algunas galletas y luego descansa durante otros 20 minutos antes de levantarte.
  • En la cena evite los alimentos grasos que son dif√≠ciles de digerir. Evite las comidas picantes, agrias, fritas. Lo ideal es consumir hidratos de carbono complejos y prote√≠nas.
  • El te a las jengibre Antes de acostarse puede ser √ļtil. Algunos estudios han demostrado que el jengibre reduce las n√°useas y los v√≥mitos en el embarazo sin efectos secundarios.

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Síndrome de piernas inquietas

Se siente la necesidad. incontrolable para mover las piernas para aliviar el hormigueo, ardor o incomodidad. Es el síndrome de las piernas sin descanso. Un estudio mostró que afecta al 16% de las mujeres embarazadas. Los síntomas generalmente aparecen cuando usted está descansando, especialmente antes de quedarse dormido o cuando está sentado por períodos prolongados, como en el cine o en un viaje largo en automóvil.
Moviendo las piernas trae alivio inmediato, pero cuando se detiene la molestia vuelve.

Como resolver

  • la mayor√≠a de los drogas utilizado para el tratamiento del s√≠ndrome no se recomienda durante el embarazo.
  • Puede intentar eliminar la cafe√≠na porque algunos estudios han demostrado que aumenta los s√≠ntomas del s√≠ndrome de piernas inquietas.
  • No se acueste antes de irse a dormir, porque la posici√≥n empeora los s√≠ntomas. Acu√©state derecho a la cama cuando sea el momento.
  • Algunas mujeres encuentran alivio al estirar las piernas, recibir un masaje, compresas fr√≠as o calientes, tomar un ba√Īo caliente o practicar t√©cnicas de relajaci√≥n.
Cómo dormir bien por la noche durante el embarazo.

No puedes compartir la cama.

Encontrar uno ubicaci√≥n sentirse c√≥modo no siempre es f√°cil y tener que compartir la cama con alguien hace las cosas a√ļn m√°s dif√≠ciles.

Cómo resolver: Usted podría comprar una cama más grande o hablar con su pareja y tal vez decidir juntos dormir en camas separadas.

Ronquidos y apnea obstructiva del sue√Īo.

El ronquido es bastante frecuente durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, y se asocia con apnea obstructiva del sue√Īo, una condici√≥n por la cual las v√≠as respiratorias se bloquean y la respiraci√≥n se detiene en breve durante el sue√Īo.

Como resolver: puede ser √ļtil dormir sobre un lado y mantener la cabeza levantada en relaci√≥n con el torso. Evite el alcohol y las pastillas para dormir y el tabaco. No ponga demasiadas libras.

Insomnio causado por preocupaciones por el bebé.

L 'ansiedad para su salud y para usted y para el futuro de su hijo es normal, pero si se vuelve lo suficientemente patol√≥gico para evitar un buen sue√Īo, tiene que intervenir.

Como resolver: comparta sus temores con el compa√Īero, es probable que √©l tambi√©n tenga sus propias preocupaciones y que hablar abiertamente pueda ayudarlo; pedir ayuda a los padres y familiares; hable con su doctor

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