La salud de la piel comienza en la mesa: comer bien durante el embarazo


Comer bien durante el embarazo también es importante para evitar las estrías y la celulitis. El dietista nos aconseja los alimentos para una piel bella y saludable.

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Alimentos que son buenos para la piel embarazada.

Como todos sabemos, el embarazo modifica completamente nuestro organismo y, entre los diversos problemas, debido a la alteración hormonal y al crecimiento de un bebé en nuestra matriz, existen Las imperfecciones de la piel. Entonces, ¿cómo mantener una piel joven y hermosa incluso después de varios embarazos? Las atenciones a solicitar son diferentes, pero nos centraremos en las relacionadas con la nutrición, ya que es cierto que salud de la piel comienza en la mesa!

Alimentos que son buenos para tu piel.

Hay muchos alimentos que, por diferentes motivos, pueden ayudarnos a tratar nuestra piel.

  • Antioxidantes: combaten el envejecimiento celular y son buenos no solo para la piel, sino para todo nuestro cuerpo. Los alimentos con mayor contenido de antioxidantes son: bayas, ciruelas, toronjas, fresas, naranjas, ciruelas, aguacates, uvas negras y kiwis, espinacas, coles de Bruselas, pimientos, coliflor y cebolla. Por último, pero no menos importante: el té verde.
  • Omega 3: muy famoso por reducir el colesterol y bueno para el corazón. Quizás son menos conocidas por las propiedades de la piel: la hidratan y reducen su envejecimiento, limitan la apariencia del acné y nos protegen del daño causado por la luz solar. ¿Dónde encontramos omega 3? Principalmente en el pescado más gordo: sardinas, anchoas, caballa, salmón, pez espada y atún, pero también está presente una buena dosis en chia y linaza.
  • Vitamina A: da brillo y tono a la piel y la protege de sustancias nocivas y de la luz solar. Los alimentos más ricos de esta vitamina son los de color amarillo-naranja: zanahorias, calabaza, pimientos, yema de huevo, tomates, mango, albaricoques, pero también perejil, rúcula, espinaca y albahaca.
  • Frutas secas: no es una coincidencia que los productos para la salud de la piel estén todos basados ​​en aceites y grasas. De hecho, la fruta seca, gracias a las grasas y la vitamina E que contiene, es una fuente muy importante de nutrición para nuestra piel.

Nutrición ideal para una piel sana y bella.

desayuno

Una taza de té verde con 4 bizcochos integrales.

bocadillo

Yogur griego bajo en grasa con 3 nueces, bayas y una cucharadita de miel

almuerzo

  • Pasta de sémola con tomate fresco y albahaca.
  • Ensalada de espinacas, zanahoria, rúcula, cebolla roja y semillas de lino

merenda

3 albaricoques

cena

Filete de salmón al horno con pimientos gratinados y dos rebanadas de pan integral.

Qué comer para evitar las imperfecciones de la piel durante el embarazo.

Aunque el embarazo nos hace hermosos, desafortunadamente a menudo deja marcas indelebles en nuestra piel: estrías, celulitis, capilares rotos y manchas. Seguir algunas indicaciones seguramente puede proteger nuestra piel de estos daños:

  • Arándanos para la fragilidad capilar.: introducirlos en nuestra dieta puede mejorar la circulación y, por lo tanto, reducir el daño al sistema capilar. Se pueden colocar en una ensalada de frutas, en una buena taza de yogur o en un batido.
  • Agua y verduras: cuando hay un problema de piel seca, inmediatamente pensamos en usar la crema hidratante, pero ¿por qué nadie piensa en hidratarla desde adentro? El agua es esencial durante el embarazo, especialmente si estamos en verano. Así que bebe mucho y sírvase con gránulos o carámbanos sin azúcar, centrifugados y muchas verduras (pepino, sandía, apio, rábanos y tomates son muy ricos en agua). Recuerde que ¡Una piel hidratada es una piel no solo más bella, sino también menos susceptible a la aparición de estrías y celulitis!
  • Micronutrientes para la producción de colágeno: El colágeno ayuda a hacer que la piel sea más elástica, evitando así la aparición de estrías, pero también las arrugas. Entre las sustancias que contribuyen a la producción de colágeno se encuentran algunas vitaminas: C, D y E y minerales como el magnesio y el zinc.

Como sabemos, la mejor manera de tomar estos nutrientes es a través de la nutrición, aquí están los alimentos que son más ricos:

  • Vitamica C: Fresas, kiwis, cítricos, grosellas, pimientos, espinacas, repollo y brócoli, rúcula, perejil, ¡pero también leche!
  • Vitamina d: como ya hemos señalado, los peces gordos y algunas semillas oleaginosas son ricos.
  • Vitamina E: El aceite de oliva, las frutas secas y el aguacate son muy ricos en esta vitamina con un gran poder antioxidante.
  • magnesio: verduras de hoja verde, semillas de calabaza naturales, brotes de soja, nueces, cacao amargo y chocolate negro, legumbres, cereales y harinas integrales.
  • zinc: Leche, carne, calabaza y semillas de girasol, frutos secos, legumbres, mijo y quinua.

Guía de nutrición adecuada durante el embarazo.

Comer bien durante el embarazo no es fácil, un poco 'porque se siente en el derecho de "comer por dos", un poco' porque hay poco conocimiento y muchos falsos mitos sobre la nutrición. En un período tan delicado, es bueno verificar tanto la cantidad como la calidad de lo que se consume.

  • Verifica el peso: las estrías se deben al aumento en el volumen de nuestro cuerpo y, naturalmente, cuanto más aumenta nuestro peso, más se formarán las estrías. Mantenerse dentro de los rangos de aumento de peso recomendados es ideal, aunque no siempre es fácil.
  • Obtener la nutrición adecuada de un experto Podría ayudarte a continuar con tu embarazo de una manera serena.
  • Grassi: comenzamos a medir el aceite con la cuchara y evitamos otras grasas del condimento. Recordemos que las frutas secas, las semillas oleaginosas y el aguacate son excelentes alimentos para nuestra piel, pero aún son grasas, por lo que cuando las consumimos podemos evitar agregar aceite y usar más bien: vino o vinagre de manzana, vinagre Jugo de limón o balsámico.
  • Tambien es bueno Evitar las carnes y quesos grasos, las carnes y las salsas.
  • Azúcares simples: tratamos de limitar (¡pero también evitamos!) el uso de azúcar, incluyendo la caña, la miel, la fructosa y aquellos alimentos y bebidas que la contengan. Recuerde que la fruta también es rica en azúcar, por lo que no debe abusar de ella (300 g por día es suficiente).
  • Especias y hierbas aromáticas.: son aliados increíbles. En primer lugar, nos permiten usar menos sal, lo que reduce el riesgo de celulitis y también aportan muchos beneficios a la salud de todo nuestro cuerpo, incluida la piel (son ricos en vitaminas y minerales).
  • Productos frescos: naturalmente, para obtener los máximos beneficios de los alimentos, deben ser frescos, en temporada y posiblemente 0 km; de hecho, solo si maduran al sol durante el tiempo que necesitan, las verduras están enriquecidas con vitaminas y minerales. Por lo tanto, evitamos productos extravagantes o platos preparados. Mi consejo es comprar muchos vegetales cuando estén en temporada y congelarlos; De esta manera, mantendrán sus propiedades intactas y usted podrá consumirlas incluso fuera de temporada.

Cómo tratar la piel comiendo: reglas pequeñas

¿Cómo podemos aplicar todo lo que hemos dicho en la práctica? Aquí hay un buen resumen:

  • Beber al menos 1.5-2 litros de agua al día.
  • Consuma 2-3 porciones de frutas y 2 de verduras frescas cada día, prefiriendo aquellas con un mayor contenido de antioxidantes, vitaminas A, C y E y magnesio.
  • Agregue un puñado de frutos secos o semillas de aceite a nuestra dieta todos los días.
  • Consumir pescado al menos 2 veces a la semana, prefiriendo pescado azul.
  • Consuma un buen plato de verduras al menos una vez por semana.
  • Alterna la pasta con otros tipos de cereales o pseudo-cereales y pasta de trigo integral.
  • Agregue unas cuantas hojas de albahaca o perejil a la pasta.

Dieta anti-estrías en el embarazo.

Aquí hay un ejemplo de uno día de la comida desde alrededor de 1800 Kcal, Eso podría ser ideal para una niña de peso normal en los primeros meses de embarazo.

desayuno

Una taza de leche parcialmente desnatada con 4 bizcochos integrales

bocadillo

Macedonia (200 g de fruta entera) con fresas, albaricoques, grosellas y ciruelas.

almuerzo

  • Ensalada fría de quinua (90 g) con tomate, pimiento, rúcula (bien lavada) y garbanzos (25 g) con una cucharadita de aceite
  • Agretti Con Limon

merenda

Yogur bajo en grasa con una cucharada de cereales y 3-4 fresas

cena

  • Filete de trucha en una costra de pan integral y albahaca al horno
  • Ensalada Mixta Con Trozos De Aguacate (50g) Y Vinagre Balsámico
  • Pan Integral 60g
  • Aceite 2 cucharadas en total

Despues de cenar

Una rebanada de una simple rosquilla con nueces.

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