Embarazo: cuatro ejercicios 煤tiles para prepararse para el parto


Ejercicios para prepararse para el parto: mariposa, rana, carpa y cuclillas son cuatro posiciones efectivas y c贸modas para hacer un poco de gimnasia en vista del parto.

En Este Art铆culo:

Ejercicios para prepararse para el parto.

Adem谩s de la alineaci贸n de la espalda durante el embarazo, son muy importantes las 4 posiciones principalesMariposa, gatear, rana y en cuclillas, que puede usarse como base para muchos otros ejercicios o durante el parto y el nacimiento del ni帽o, siempre que no haya fuerza y 鈥嬧媗a espalda est茅 bien alineada. Siempre es importante hacerlos, no forzando sus l铆mites y manteniendo su espalda alineada.

Gimnasia perineal antes y despu茅s del parto.

Ejercicio de mariposa

la mariposa Es bueno para toda el 谩rea p茅lvica, incluidos los 贸rganos genitales; mejora la movilidad articular, aumenta el di谩metro del canal de parto y promueve la circulaci贸n en toda la regi贸n p茅lvica. Relaja la musculatura del suelo p茅lvico y ayuda a sentir c贸mo se abrir谩 el cuerpo para dar a luz al beb茅.

Posici贸n de la mariposa

Ejercicios para prepararse para el parto. FOTOS (4 imagenes) Ejercicios para prepararse para el parto. Ejercicios 煤tiles para hacer durante el embarazo para prepararse para el parto y relajarse.

Ejercicio: posici贸n de carponi.

la posici贸n a cuatro patas permite aliviar la presi贸n sobre la pelvis, descargarla sobre las manos y sobre los antebrazos, permite mover la pelvis con gran facilidad y, en cuanto a la posici贸n de la rana, la posici贸n conduce a una Aligeramiento del peso del vientre en la espalda.
Adem谩s de disolver el cuello y en los hombros, esta posici贸n alarga y relaja los m煤sculos de la espalda de las piernas.

Posici贸n a cuatro patas.

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Ejercicio: Posici贸n en rana

la rana Es una de las posiciones m谩s agradables y saludables que se pueden tomar durante el embarazo.

Aumenta la movilidad de las articulaciones p茅lvicas, favorece la dilataci贸n natural del canal p茅lvico mientras libera las tensiones y la rigidez de las articulaciones de la pelvis y la ingle. Los m煤sculos de la regi贸n sacra y del suelo p茅lvico se relajan, alargando la columna vertebral, mientras que el peso del beb茅 y el 煤tero avanzan. Cuando el ni帽o se vuelve m谩s pesado, esta posici贸n es relajante porque permite un descanso temporal a la espalda baja, que normalmente tiene que soportar el mayor peso.

  • Para ponerse en posici贸n, empiece arrodill谩ndose, extienda las rodillas hasta donde est茅 c贸modo, deje que los dedos de los pies se toquen entre s铆. coloca tus nalgas en tus pies.
  • Puede usar mantas o cojines para estar m谩s c贸modo, tambi茅n puede poner una almohada entre sus pies y la parte inferior posterior si no puede sostenerla.
  • Puedes pararte con la espalda erguida o un poco agachado apoyado en cojines, una silla, un gimnasio.
  • Al repetir la posici贸n, mejorando el movimiento de la pelvis, tambi茅n se puede acercarse mucho al piso con la cara.

Posici贸n en la rana, o con los pies debajo de las nalgas.

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Ejercicio: Posici贸n en cuclillas

la posici贸n en cuclillas Es una posici贸n natural despu茅s del parto, abre la pelvis al m谩ximo y crea un 谩ngulo perfecto para la progresi贸n del ni帽o con respecto a la gravedad. Agacharse regularmente durante el embarazo ayuda a aumentar la movilidad de la pelvis y las articulaciones de la cadera y lleva al ni帽o a una relaci贸n postural correcta con la columna vertebral. Si no ha hecho esta posici贸n durante mucho tiempo, puede ser dif铆cil. Puede usar un banco para sentarse o un soporte para poner debajo de sus talones o puede ayudar apoyando su espalda contra una pared para encontrar estabilidad hasta que sea f谩cil pararse sin soportes. Esta posici贸n no se recomienda despu茅s de la trig茅sima cuarta semana si el ni帽o est谩 en posici贸n rec谩mara.

Scarsare Osservat

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Cr茅ditos fuente: Piera Maghella, movimiento en el embarazo
Janet Balaskas, manual pr谩ctico de yoga para el parto.

Cr茅ditos de las fotos: Shutterstock



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