Posparto: ejercicios r√°pidos para volver a estar en forma


Después del nacimiento del bebé, el deseo de volver a estar en forma aumenta. Aquí están los ejercicios postnatales para volver a estar en forma.

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Ejercicios posparto

Despu√©s de meses de tribulaciones e inseguridades, finalmente nace en nuestro hijo, estamos entusiasmados y dedicamos cada momento de nuestro tiempo a su cuidado. Pa√Īales, comidas, noches en blanco... pero no hay que olvidar eso. No solo somos madres, sino tambi√©n mujeres.. Nuestro cuerpo ha cambiado y tardar√° en volver a lo que sol√≠a ser. Aqu√≠ est√°n los ejercicios despu√©s del nacimiento

Lo que podemos hacer ahora es ayudar a nuestro cuerpo haciendo un poco de deporte y volviendo a una dieta adecuada, también para comenzar a perder peso correctamente.

Gimnasia posparto

Si no tiene ganas de ir al gimnasio, hay ejercicios simples para hacer en casa que siempre estarán precedidos por 6/10 minutos de ejercicio. calefacción (bicicleta de ejercicio, paso, correr en el lugar...). Los ejercicios deben repetirse en 3 series para 15 repeticiones cada una. Es decir, repita el mismo movimiento 15 veces, descanse un minuto y comience otras 15 repeticiones para 3 series completas por ejercicio.
Recomiendo: aquellos que tienen problemas de salud particulares no realizan los ejercicios sin un instructor y sin el consentimiento del médico. Los movimientos siempre deben hacerse lentamente. Aquí hay algunas indicaciones para ponerse en forma después del embarazo.

  • Ejercicios con abdominales.

Acuéstese boca arriba (con la barriga hacia arriba), con las piernas flexionadas y ligeramente separadas, de modo que las plantas de los pies se apoyen completamente en el suelo. Brazos extendidos al cuerpo. Tire del estómago hacia adentro como si quisiera unir el ombligo a la columna vertebral expulsando el aire, mantenga la posición durante unos segundos y luego relaje la respiración.

En este vídeo una sesión de entrenamiento con Gabrielala vico Para fortalecer el abdomen después del parto:

  • Ejercicios con lats.

De pie Sostenga un palo (por ejemplo, la escoba). Brazos extendidos hacia adelante. Las manos deben girarse con las palmas hacia arriba y colocarse anchas (como los hombros). Coloque el bastón debajo del pecho, manteniendo los codos apretados (deben tocar el torso durante el movimiento). Regrese con los brazos hacia adelante.

  • Ejercicios con pectorales.

Sentado con los brazos cruzados. Coloque sus manos frente a su pecho con los dedos cruzados, empuje entre sí como si quisiera aplastar algo en la palma de sus manos. Mantener la contracción durante unos segundos y relajarse.

Los secretos de las estrellas para adelgazar después de dar a luz.
  • Ejercicios con b√≠ceps.

Brazos a lo largo de los costados. Palmas de las manos hacia arriba. Pu√Īos cerrados. Doble los brazos levantando los pu√Īos hacia arriba, teniendo cuidado de mantener los codos cerca del torso. Habiendo hecho esto, extiende tus brazos otra vez. Aquellos que est√°n un poco m√°s entrenados pueden usar dos botellas peque√Īas llenas de agua como pesas.

  • Ejercicios con triceps.

Levante un brazo (posiblemente con un peso peque√Īo en la mano o una botella peque√Īa llena de agua) y ac√©rquelo a la oreja. La otra mano agarra ligeramente la mu√Īeca del brazo recto. Dobla el brazo extendido detr√°s de la cabeza y descansa hacia arriba. Repita el ejercicio con el otro brazo.

Tonificar el triceps Aconsejamos este vídeo realizado por Gabriella Vico Fitness. Una sesión de entrenamiento para recuperar el tono de los brazos y evitar que la piel se vuelva flácida. Se trata de ejercicios simples para lograr En casa o al aire libre cuando haya reanudado la entrega.

  • Ejercicios con las nalgas.

Otra vez tirado en el suelo. Piernas dobladas y ligeramente separadas como antes. Plantas de los pies adheridas al suelo. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta los gl√ļteos contray√©ndolos y manteniendo los hombros y la espalda en el suelo. Vuelve a bajar.

  • Ejercicios con las piernas.

Siempre en el suelo. En espera, recto. Levante la pierna alejándola del cuerpo y luego acérquela a la otra sin tocarla (eslingas laterales). Repita acostado en el otro lado.

Termina con 15/20 minutos de viaje.

Por Valentina cuffari

Vídeo: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo