Pilates en el embarazo. Entrevista a la profesora Federica Varone


¬ŅCu√°les son los beneficios de Pilates durante el embarazo? Esto es explicado por Federica Varone, maestra y directora de una escuela de baile y pilates.

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Pilates en el embarazo

Practicar deporte durante el embarazo no solo ayuda al cuerpo a enfrentar los cambios que ocurren durante los nueve meses, sino tambi√©n a la mente para superar los miedos, el estr√©s y los efectos de los procesos hormonales. Pero, ¬Ņqu√© actividad se puede practicar en un per√≠odo tan importante en la vida de una mujer? Son recomendables Deporte con entrenamiento no demasiado intenso. Como caminar, nadar con la atenci√≥n necesaria, ejercicios aer√≥bicos de bajo impacto, yoga y pilates.

Nos entrevistamos Federica Varone, director de la escuela de pilates y danza Ica-do Pila-Dance & Mind en Rozzano, para aprender m√°s sobre los beneficios de Pilates en el embarazo.

¬ŅPor qu√© practicar deportes durante el embarazo?
  • ¬ŅC√≥mo naci√≥ esta disciplina?

El M√©todo Pilates (tambi√©n llamado simplemente Pilates) es un sistema de entrenamiento desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. √Čl, inspir√°ndose en antiguas disciplinas orientales como el yoga (India) y Do-in (Jap√≥n) y profundizando el estudio de la anatom√≠a humana y animal, crea un programa de capacitaci√≥n dise√Īado para rehabilitar a los veteranos de guerra hospitalizados. Desde all√≠ Jos√© se vuelve muy famoso y p√ļblico: Volver a la vida a traves de y despues Controlog√≠a y su salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la educaci√≥n f√≠sica. "Lo importante no es lo que est√°s haciendo, sino c√≥mo est√°s haciendo lo que haces", sol√≠a decir J. H.Pilates. La mente de quienes realizan este tipo de ejercicios est√° dirigida hacia el cuerpo, enfocada en lo que sucede mientras ocurre: es posible entender exactamente lo que la mente ordena y aprender a percibir exactamente c√≥mo se mueve el cuerpo. De esta manera obtendr√° un fortalecimiento muscular que no es un fin en s√≠ mismo, sino con la intenci√≥n espec√≠fica de desarrollar fuerza, control y fluidez de la persona que lo realiza. En particular, en nuestro estudio todos estamos certificados en el m√©todo covatech, esta rama de pilates, desarrollada por Anna Maria Cova (fisioterapeuta y creadora de la marca mencionada) tiene en cuenta e incluye todos los descubrimientos m√°s recientes, tanto en el campo de la rehabilitaci√≥n como en el cient√≠fico, y en la capacitaci√≥n.

  • ¬ŅCu√°les son los beneficios de pilates durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios tanto a nivel estructural como fisiol√≥gico. El cuerpo se transforma para acomodar una nueva vida dentro de √©l y es de importancia fundamental acompa√Īarlo durante esta transformaci√≥n. No olvidemos tambi√©n el aspecto humoral debido a los cambios hormonales. Cuidar de uno mismo en este per√≠odo de la vida es necesario para garantizar el bienestar f√≠sico y psicol√≥gico del ni√Īo.

la Objetivos de pilates en el embarazo que son:

  • disolver y fortalecer los m√ļsculos de la espalda, sometido a tensiones particulares debido al desplazamiento del baricentro y al aumento de peso
  • Aprende a controlar la tensi√≥n y la relajaci√≥n del perineo con la respiraci√≥n.
  • Reactivar la circulaci√≥n de reflujo (venosa y linf√°tica), para prevenir la hinchaz√≥n t√≠pica de las extremidades.
  • fortalecer los m√ļsculos abdominales
  • realinear la postura
  • aprender t√©cnicas de relajaci√≥n que contribuir√°n al bienestar f√≠sico y mental de la madre durante y despu√©s del parto.
  • Mant√©n el contacto con tu cuerpo y entrena la percepci√≥n, gracias a las t√©cnicas de meditaci√≥n y terapia de baile.
  • ¬ŅCu√°ndo se puede iniciar Pilates durante el embarazo y hasta qu√© mes?

Los que ya asistieron a clases de pilates antes del embarazo o los que ya practican deporte pueden seguir entrenando. Después de recibir el consentimiento del ginecólogo. Informarlo al profesor, quien le prestará la atención necesaria. Para aquellos que decidan dedicar tiempo en esta circunstancia, y quizás se haya detenido por un tiempo, tendrán que esperar hasta el final del tercer mes de gestación y, en cualquier caso, pedir la opinión del ginecólogo.

  • ¬ŅExisten contraindicaciones o precauciones especiales?

¬ŅHay alg√ļn ejercicio para evitar durante el embarazo? Sin contraindicaciones, salvo problemas especiales. Medidas si. Debemos prestar unAtenci√≥n mucho m√°s precisa a la pared abdominal y los m√ļsculos perineales. La relaci√≥n de tensi√≥n y relajaci√≥n debe ser igual. Un perineo demasiado t√≥nico pero no muy controlado, y por lo tanto no capaz de relajarse, podr√≠a dificultar el parto.

  • Se deben evitar los ejercicios realizados por proni. que se reemplazan f√°cilmente con posturas de pie o sentado, y tambi√©n posturas que implican un levantamiento excesivo de las piernas y la pelvis o una presi√≥n en el est√≥mago.
  • Finalmente, no se recomienda sobreestimular la planta del pie.
  • ¬ŅEs el pilates tambi√©n √ļtil para perder peso o recuperar su forma despu√©s del parto?

Esta es una pregunta que siempre me hace sonreír y que realmente hago muy a menudo. La respuesta es no desafortunadamente, a pesar de que ahora escuchamos opiniones y teorías discordantes sobre el tema, mi respuesta es la siguiente. A nivel fisiológico para "quemar" el exceso de grasas necesitamos activar una cadena metabólica, sobre la cual no elaboraré, pero que se activa en promedio cuando los latidos son de alrededor de 120 / minuto. Y lo que es más, una muy mala noticia que siempre nos deja estupefactos: la reserva de grasa comienza a participar desde el minuto 21 de actividad. El entrenamiento de Pilates no incluye una fase aeróbica. tan prolongado en el tiempo que activa este proceso fisiológico. Dicho esto, pasemos a la buena noticia.

Pilates trabajando en elasticidad, tono y postura tiene la gran ventaja de modificar el cuerpo. Desde las primeras lecciones tenemos primero la sensaci√≥n y luego la prueba visual de que Los m√ļsculos son m√°s compactos y m√°s tonificados.. Agregue a esto que las t√©cnicas de desarrollo de la percepci√≥n corporal, relajaci√≥n y mindfullness te permite aprender a Escuchar el cuerpo y sus necesidades.as√≠ aprendes, por ejemplo, una controlar el hambre nervioso. A lo largo de los a√Īos, he podido notar que aquellos que comienzan a cuidarse a s√≠ mismos emprendiendo un camino de entrenamiento como este, en el que se educan para respetar el cuerpo y la percepci√≥n, comienzan a prestar m√°s atenci√≥n a lo que comen. El hecho es que no puedo decir que trotar, nadar o dar largos paseos son la base del control de peso.

  • ¬ŅEs esta una disciplina que tambi√©n es adecuada para ni√Īos?

Hay un curso dedicado a la pareja madre e hijo. Es un curso que nace de un juego con mi asistente hace unos a√Īos que luego se profundiz√≥ y perfeccion√≥ en estos 5 a√Īos de trabajo. Lo que pasa es algo magia, el ni√Īo en contacto con la madre interact√ļa con ella y se presta para realizar los ejercicios. Gracias a las t√©cnicas de La terapia de baile Adem√°s de recuperar la confianza en el cuerpo, uno tambi√©n aprende a conocer y ser conocido por el reci√©n nacido al establecer un contacto profundo con √©l. Puedes iniciar el programa de pilates madre e hijo. a partir del tercer mes y Siempre con el consentimiento de los m√©dicos de referencia..

  • Cu√©ntanos brevemente c√≥mo tiene lugar una clase de pilates.

La lecci√≥n de Pilates se abre con un contacto con su cuerpo y ejercicios de movilizaci√≥n y relajaci√≥n, luego contin√ļa con la colocaci√≥n y el fortalecimiento gracias al uso de herramientas y m√°quinas. Finalmente la relajaci√≥n en el estilo de atenci√≥n plena que permito estar presente aqu√≠ y ahora.

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