La dieta para la madre lactante


La dieta durante la lactancia debe basarse en alimentos saludables, fácilmente digeribles y con alto contenido nutricional. Aquí hay algunos ejemplos de menús recomendados por el dietista para una madre que amamanta.

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Dieta durante la lactancia

¿Como muchos de ustedes sabrán que las sustancias que la madre toma durante la lactancia pasan a través de la leche incluso al bebé, entonces hay alimentos que deben evitarse? En realidad, ningún alimento causa daño al niño, excepto el bebidas alcoholicas. De hecho, el alcohol puede causar un daño grave al niño, por lo que la atención debe ser máxima, por lo que también se puede excluir la cerveza, lo que no afecta la cantidad de leche producida. Es recomendable También modera el consumo de té y café. que contienen neuroestimulantes e infusiones, ya que los efectos de ciertos tipos de hierbas en la salud del niño no están del todo claros. Con respecto al riesgo de alergias, los estudios científicos más recientes dicen que no es necesario eliminar ciertos alimentos de la dieta de una mujer embarazada o de la lactancia materna, para evitar el riesgo de que ocurran alergias a los alimentos. Parece que la ingesta de la madre de los alimentos más alergénicos (frutas secas, fresas, mariscos, gluten...) puede prevenir de alguna manera la aparición de alergias.

Dieta de lactancia materna del ministerio de salud.

Las indicaciones del Ministerio de Salud sobre la alimentación de la madre durante la lactancia son claras: "no siga dietas especiales, sino una dieta balanceada que lo haga sentir bien". El único límite que se coloca aquí es que, contra el alcohol, se recomienda encarecidamente que no se ingiera alcohol durante el embarazo y la lactancia, en cualquier caso, nunca amamante si ha consumido alcohol en las 2 horas anteriores.

Dieta de lactancia materna contra el cólico.

El cólico es un trastorno muy frecuente en los recién nacidos y generalmente se resuelve de forma espontánea. En algunos casos (más bien rara vez) el dolor puede deberse a una alergia a las proteínas de la leche de vaca que toma la madre. En este caso, después de un diagnóstico por el médico, será necesario que la madre elimine la leche de ella. dieta durante la lactancia. En general parece que Una dieta rica en vegetales y baja en grasa. Puede reducir la incidencia de cólicos molestos. También parece que uno infusión de hinojo o simplemente el agua de cocción de un hinojo fresco no tratado puede transferir al niño sustancias que alivian el dolor abdominal.

Perder peso sin dieta: consejos para las madres.

Perder peso durante la lactancia

Después del parto, la nueva madre siempre se encontrará con algunas libras más y una ansiedad incontrolable para deshacerse de ellas. En realidad, no hay nada más simple, ya que la lactancia materna es un excelente mecanismo de gasto de energia, por lo que es mucho más fácil perder peso de lo habitual. Lo que frecuentemente obstaculiza esto perdida de peso Es la falta de una dieta regular. Crecer un hijo, especialmente si ya tenemos otros o si tenemos que empezar a trabajar de nuevo es muy exigente, por lo que a menudo tendemos a descuidar nuestra dieta. Esto significa que comemos rápidamente alimentos simples y rápidos, sin pensar en sus características nutricionales.

  • Así que lo primero que hay que hacer es organizar.
  • Preparamos un Menú semanal saludable y variado. e intentamos comprar todo lo que necesitamos, por lo que nunca tenemos que recurrir a alternativas menos saludables.
  • No reduzcas los carbohidratos, ¡No ayudaría a la pérdida de peso y le privaría de energías que, en cambio, en este período son fundamentales para usted!
  • Pon el tuyo atención a las grasas en su lugar: salsas, salsas, condimentos, quesos, carnes, carnes con alto contenido graso y en general todos los alimentos preparados o precocidos y abundantes con vegetales: crudos y cocidos de todo tipo, ¡pero siempre en temporada!
  • Además, no te olvides deactividad fisica No es imposible hacerlo, incluso con niños pequeños, incluso aquí lo importante es saber cómo organizar. Salga con los niños a pasear por el parque, haga ejercicios en casa con la ayuda de cintas de correr, bicicletas de ejercicio o pasos o tome una hora para tomar un curso en el gimnasio o en la piscina. En cualquier caso, recuerde que para promover la pérdida de peso el movimiento debe ser:

- firme (al menos 3-4 veces a la semana, incluso mejor si es un poco cada día)

- aerobio (no a las pesas y el viaje rápido, sí a nadar, caminar y andar en bicicleta durante al menos 40 minutos seguidos)

- duradero (¡No tiene un límite, pero debe durar para siempre!) Aquí hay algunos ejemplos de Menús saludables y equilibrados, ideales para la lactancia materna.

Menú 1: Carne

  • desayuno:

Cappuccino con café de cebada y 5 galletas enteras con un velo de mermelada sin azúcar agregada.

  • bocadillo

Un yogur natural con 3 nueces.

  • almuerzo

Pennette con mota y tomates acompañados de una buena ensalada mixta y una fruta

  • merenda

Un naranja y medio paquete de galletas.

  • cena

Pollo asado con papas al romero y verduras mixtas cocidas.

  • Despues de cenar

2 cuadrados de chocolate negro

Menú 2: Pescado

  • desayuno

Un bote de yogurt con granos enteros y una fruta.

  • bocadillo

Jugo de naranja sin azúcar y 4-5 galletas secas.

  • almuerzo

Risotto con camarones y calabacín, guarnición de verduras crudas en pinzimonio y una fruta.

  • merenda

Una rebanada de pan con queso.

  • cena

Filete de bacalao al vapor con limón y agretti o hierbas cocidas y 2-3 rebanadas de pan integral.

Menú 3: Queso

  • desayuno

Zumo de frutas sin azúcar añadido y una rodaja de donut.

  • bocadillo

Un frasco de yogur natural y un puñado de almendras.

  • almuerzo

Media manga con tomate y queso ricotta y una pizca de queso rallado acompañado de verduras crudas y una fruta.

  • merenda

Un pequeño paquete de galletas.

  • cena

Piadina con aceite de oliva con stracchino y verduras gratinadas.

Menú 4: Huevos

  • desayuno

Tostadas con jamón cocido y stracchino y un vaso de jugo de fruta sin azúcar agregada.

  • bocadillo

Yogur bajo en grasa con granos de granada.

  • almuerzo

Sedanini con jamón cocido y guisantes acompañados de verduras cocidas y una fruta.

  • merenda

Una rebanada de pastel casero

  • cena

Ensalada con 2 huevos duros y salsa de yogurt con unos palitos de pan sin sal en la superficie.

Menú 5: Vegetariano

  • desayuno

Un vaso de limonada y 4 galletas integrales.

  • bocadillo

Yogur normal o de soja con frutos secos y semillas mixtas.

  • almuerzo

Conchas con salsa de tomate y frijoles con un poco de queso rallado, verduras cocidas y una fruta.

  • merenda

Cappuccino con café de cebada y 2 bizcochos.

  • cena

Hamburguesa de garbanzos y verduras mixtas con pan de sésamo.

Menú 6: super ligero

  • desayuno

Una taza de leche parcialmente desnatada con 4 bizcochos integrales

  • bocadillo

Una fruta

  • almuerzo

Espaguetis integrales con tomate y albahaca y una pizca de queso rallado con un plato de ensalada mixta.

  • merenda

Una taza de cebada con 5-6 galletas secas.

  • cena

Bresaola con rúcula, parmesano y vinagre balsámico con 2 rebanadas de pan integral.

Menú 7: Pizza

  • desayuno

Yogur griego y muesli

  • bocadillo

Una fruta

  • almuerzo

Minestrone vegetal o pasado (sin legumbres o papas) con pastina picante o arroz.

  • merenda

Una fruta

  • cena

Una pequeña pizza margherita o con verduras y una porción de postre.

Menú 8: domingo

  • desayuno

Cappuccino sin azúcar y croissant.

  • almuerzo

Tallarines con salsa de carne magra, verduras crudas en pinzimonio y una fruta.

  • merenda

Ensalada de fruta fresca

  • cena

Asado de ternera con verduras al horno y 2-3 rebanadas de pan integral.

Como puedes ver, puedes crear dioses. Menús saludables y equilibrados. sin renunciar al gusto. En todas las propuestas encuentras dos meriendas que rompen con hambre (excepto los domingos, cuando se supone que el desayuno se prepara a última hora de la mañana), esenciales para dividir bien las calorías y poder usarlas mejor, y nunca exageres con las proteínas que están relegadas al condimento. Primer plato y cena.

Vídeo: Dieta En La Lactancia, Salud - SoyTuPediatra