Nutrición adecuada para un embarazo de verano


Seguir una dieta correcta y saludable durante el embarazo es muy importante para la salud de la madre y el feto. La dietista nos cuenta sobre la dieta veraniega durante el embarazo.

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Dieta de verano en el embarazo

llega verano Y estamos esperando dulcemente, entre las mil preocupaciones tambi√©n est√° la de no saber. que comer, pero ¬Ņsabe por qu√© es tan importante tener cuidado con la nutrici√≥n, incluso si no hay problemas particulares? Hasta hace unos a√Īos, el mayor problema durante el embarazo era el sobrepeso, con el consiguiente riesgo de diabetes gestacional, pero hoy en d√≠a no es solo esto lo que nos preocupa.

El riesgo de seguir una dieta inadecuada est√° aumentando, debido al uso masivo de productos industriales, las intolerancias a los alimentos cada vez m√°s frecuentes, las restricciones voluntarias y la fuerte tendencia a seguir estilos de alimentos de moda porque se consideran ingenuos y saludables. Seguir una dieta saludable durante la gestaci√≥n es esencial. Porque afecta fuertemente la salud presente y futura de nuestro ni√Īo. Comer mal, de hecho, no solo significa tomar unos cuantos kilos de m√°s, que luego ser√°n dif√≠ciles de desechar, sino que significa ponernos en riesgo de un nacimiento prematuro o incluso de un parto. aborto, malformaciones en el feto, problemas con el sistema nervioso y tener un hijo que ya sufre de obesidad y diabetes.

Cómo hacer frente a un embarazo de verano

Qué evitar durante el verano si está embarazada.

Vivir un embarazo en el verano no es f√°cil, la primera regla es, por supuesto, la de Prot√©gete del calor y la deshidrataci√≥n.. Tratar de beber unos 2 litros de agua al dia, que tambi√©n puede condimentar con un poco de jugo de lim√≥n o alguna pieza de fruta dejada en infusi√≥n. No se deje enga√Īar por los aperitivos en la costa, evite cualquier tipo de bebida alcoh√≥lica, incluso en cantidades muy peque√Īas. no exagere con los bocadillos Que te ofrecen, que son generalmente ricos en grasa y sal. Tambi√©n evite los helados y las paletas de hielo empacados, prep√°relos mejor en su casa, utilizando solo fruta fresca, o disfrute de un helado artesanal de vez en cuando, prefiriendo los sabores de frutas.

En el verano también es fácil propagar las bacterias, por lo que debe prestar mucha atención a los alimentos que no se cocinan adecuadamente y también a los que no se almacenan en condiciones óptimas (por ejemplo, el almuerzo que se lleva al mar desde su casa y se deja en el calor varias horas).

Lo que nunca debe faltar durante el embarazo.

Cuando hablamos de nutrición durante el embarazo, inmediatamente pensamos en la necesidad de comer más, de ingerir más calorías y proteínas para que crezca el bebé. De hecho, en la mayoría de los casos, nuestra dieta normal ya es suficientemente rica en proteínas y es difícil correr el riesgo de comer muy poco. Por el contrario, si hay algo que probablemente falte durante el embarazo son los oligoelementos: vitaminas y minerales. Recordemos que en esta etapa de la vida las necesidades de: Hierro, calcio, ácido fólico y vitamina B12.

Alcanzar la cuota de hierro durante el embarazo es realmente dif√≠cil, especialmente si no quieres excederte con las prote√≠nas. De hecho, este mineral est√° m√°s presente en la ternera, en los huevos y en algunos pescados (truchas, anchoas y anchoas, calamares, langostinos, almejas, at√ļn). Las frutas secas (especialmente las almendras) tambi√©n son buenas fuentes de hierro, Leguminosas y algunos tipos de vegetales, pero recuerde que el hierro de origen vegetal es menos absorbible, tanto por la forma en que est√° presente como porque est√° impedido por sustancias presentes en las plantas como fitatos y fibras.

Un gran consumo de plantas, sin embargo, especialmente si se asocia con vitamina C (Unas pocas gotas de limón en las verduras, por ejemplo) todavía pueden ayudar a satisfacer las demandas no solo del hierro, sino también del ácido fólico. Dos porciones al día de leche y / o yogur asociados con una pizca de queso rallado en la pasta y el consumo de quesos frescos dos veces por semana son suficientes para alcanzar la cantidad correcta de calcio. Una vez que se cumplan estos requisitos, se alcanzarán automáticamente los requisitos de vitamina B12, que está ampliamente presente en alimentos de origen animal.

Dieta para el primer trimestre.

En el primer trimestre, las necesidades de la futura madre no se desv√≠an mucho de las de pregravidici, especialmente en lo que concierne a las cantidades. Si llega a la concepci√≥n en un estado de peso normal, durante los primeros meses de embarazo solo deber√≠a haber un ligero aumento de peso, de alrededor de 1,6 kg, mientras que si comienza con algunos kilos de m√°s. No debe tomar m√°s de 1 kg en el primer trimestre.. El importante punto de inflexi√≥n que debe dar a sus h√°bitos es puramente cualitativo: la comida debe ser regular y dividida en 5-6 comidas peque√Īas durante el d√≠a, asociada con un suministro adecuado de agua y mucho movimiento.

  • Cuando vaya de compras, siempre piense si lo que est√° comprando le ir√° bien a su hijo, entonces Prefieres comidas simples, No procesado industrialmente, posiblemente sin aditivos y cocinado solo todo lo que pueda.
  • Consumo de pescado favorito, especialmente el azul y reducir el consumo de peces grandes, que son ricos en mercurio, como el at√ļn o el pez espada.
  • canoti√© carnes magras y sin procesar (embutidos, embutidos, embutidos) y elija quesos frescos y legumbres.
  • Comprar pan fresco sin grasa y sin sal y evitar el carril de productos horneados (galletas, palitos de pan, galletas, pan en una caja y varios bocadillos) y bebidas azucaradas y alcoh√≥licas.

Régimen alimentario en el segundo trimestre.

El embarazo se prolonga, pero las necesidades de nuestro organismo aumentan ligeramente, el mayor riesgo es, de hecho, cargar demasiado peso, ¡así que tenga cuidado con los excesos!

  • El d√≠a tiene que comenzar con el pie derecho, as√≠ que comencemos con un buen desayuno, con el calor que no nos anima a comer, as√≠ que es bueno Preparar algo fresco y sabroso., por ejemplo un hermoso Acai Bowl, fresco, colorido y nutritivo!
  • Yogur bajo en grasa, mucha fruta fresca y seca, un poco de cereal y listo.
  • Recordemos siempre intercalar las comidas principales con algunas aperitivosYogur, fruta, batidos, un poco de helado, una taza de leche y cereales, pero tambi√©n una peque√Īa rebanada de pan con mermelada son excelentes para romper el hambre.
  • Para una mujer que ya consume. Dos porciones de productos l√°cteos al d√≠a., un plato al d√≠a es suficiente para satisfacer las necesidades de prote√≠nas del segundo trimestre, prefiriendo naturalmente las m√°s ricas en hierro.
  • Atencion tambien a no sobrepasar con fruta, ya que es rica en az√ļcares.

Qué comer en el tercer cuarto.

En el √ļltimo per√≠odo del embarazo, la necesidad de energ√≠a y prote√≠nas aumenta m√°s fuertemente, por lo tanto Podemos introducir un peque√Īo segundo incluso en el almuerzo, o use un aderezo de prote√≠nas para la pasta, como salsa de pescado, ricotta o legumbres.

  • En cambio, para aumentar el suministro de energ√≠a usamos i. hidratos de carbono complejos, insertando en los bocadillos una peque√Īa cantidad de carbohidratos como: copos de ma√≠z, galletas o pan.
  • Evitamos sobrepasar con las cantidades de almuerzo y cena, para distribuir bien las calor√≠as en 5-6 comidas por d√≠a.

Cómo tratar la náusea gravídica.

Una perturbaci√≥n casi siempre presente en los primeros meses de espera es n√°usea. Por lo general, ocurre en la ma√Īana, cuando has estado ayunando durante varias horas, pero cada mujer es yo misma. La dieta m√°s adecuada para quienes padecen este trastorno es naturalmente. Alimentos ligeros, bajos en grasa y procesados. (fritos, salsas, alimentos grasos, carnes grasas...) y fraccional en al menos 6 comidas peque√Īas al d√≠a. Esto no significa tener que comer m√°s, sino simplemente dividir sus comidas mejor para que no se quede mucho tiempo con el est√≥mago vac√≠o. Otro consejo muy importante es la hidrataci√≥n, es preferible beber en peque√Īos pastos repartidos a lo largo del d√≠a, evitando as√≠ beber dos o m√°s vasos con las comidas.

Dieta en el embarazo

Ejemplo de esquema alimenticio durante el embarazo.

Este podría ser un ejemplo de un día de comida. Para una mujer de peso normal en el segundo trimestre del embarazo.*:

  • DESAYUNO

Un vaso de jugo de naranja y una rebanada de pan con dos cucharaditas de mermelada

  • MERIENDA

Ensalada de fruta fresca

  • ALMUERZO

Un plato de pasta de 100 g con salsa de verduras y una pizca de queso.

Una ensalada con lechuga, espinacas y radicchio aderezado con aceite y jugo de limón.

Una fruta

  • MERIENDA

Yogur bajo en grasa + fruta fresca de temporada (prefieres la rica en vitamina C) + 7-8 almendras

  • CENA

Sardinas al horno + una papa asada + verduras de temporada cocidas - 20 g de chocolate negro

  • MERIENDA

Un vaso de leche con un pu√Īado de cereales.

* Atención, el esquema mencionado es un esquema genérico y no alcanza la cuota diaria de hierro.

V√≠deo: ALIMENTACI√ďN en el EMBARAZO con Gabriela Uriarte