Los beneficios del yoga y la meditación para niños


La práctica constante de yoga y meditación promueve un crecimiento saludable y equilibrado en los niños, ayuda en los trastornos de aprendizaje, la hiperactividad, el estrés y aumenta la confianza en sí mismo.

En Este Artículo:

Yoga para niños

¿Qué pasa si hacemos yoga y meditación para nuestros hijos?

"Si a cada niño de ocho años se le enseñara la meditación, podríamos eliminar la violencia en el mundo dentro de una generación". (Dalai Lama)

El yoga en la edad pediátrica estimula el crecimiento físico y emocional., favorece la socialización, contrarresta el nerviosismo, estimula la mente, Ayuda a los pequeños a ser conscientes de su cuerpo y de la respiración, desarrollar el respeto por los demás y la naturaleza. Hoy en día, los pediatras y los médicos de todo el mundo están de acuerdo en que esta práctica, también combinada con el silencio y la meditación que se siguen de manera inextricable, es realmente importante para el hombre, a cualquier edad, para cualquier situación. La evidencia científica confirma su validez como una ayuda para el crecimiento, mejora, mejora, estabilización de las funciones psicofísicas.

Yoga para niños: aquí están los ejercicios para hacer: Video.

En general

  • mejora la estabilidad postural (Telles, Hanumanthaiah, Nagarathna, y Nagendra, 1993)
  • mejora el estado físico (Collins, 1998)
  • Aumenta la flexibilidad articular (Ray et al., 2001).
  • Determina un aumento de la fuerza muscular (Raub, 2002).
  • aumenta la resistencia al estrés (Armstrong y Smedley, 2003)
  • aumenta el nivel de fuerza en el zócalo (Mandanmohan, Jatiya, Udupa & Bhavanani, 2003).

Entre los efectos indirectos del yoga encontramos:

  • Promoción del autocuidado (Herrick & Ainsworth, 2000).
  • Reducción del dolor en las disfunciones crónicas (Roth & Stanley, 2002)
  • mejora de la función cardio-circulatoria (Damodaran et al., 2002 Jayasinghe, 2004; Shannahoff-Khalsa et al., 2004)
  • Reducción en el uso de medicamentos (Bonadies, 2004).
  • crea condiciones más concentradas en la escuela y los maestros notan mejoras importantes en el trabajo en el aula y el funcionamiento del grupo. (P. Ronghe Mahapedicon 2005 - Conference Abstracts.Pediatric Oncall 2006 [citado el 15 de julio de 2006 (Suplemento 7)]; 3)

A través de la revisión sistemática de numerosos estudios sobre la edad pediátrica. Las confirmaciones de los beneficios psicofisiológicos surgen en niños sanos con diversos tipos de trastornos.. (Galantino ML; Galbavy R; Quinn L Efectos terapéuticos del yoga en los niños: una revisión sistemática de la literatura. Fisioterapia pediátrica: la publicación oficial de la Sección sobre Pediatría de la American Physical Therapy Association 2008; 20 (1): 66- 80).

Los efectos del yoga en los niños., Para lo cual se recomienda la práctica, según el Prof. Prafuula Ronghe son:

  • progreso en el aprendizaje que es mucho más rápido en los niños;
  • manteniendo un sentido de equilibrio y flexibilidad natural;
  • Una mayor predisposición en la toma de posturas;
  • la facilidad con que los niños imitan todo lo que ven;
  • los pocos estímulos requeridos, especialmente si las técnicas recuerdan las posiciones de los animales.

Gimnasia al aire libre

Deportes en el embarazo (16 imágenes) Fotos de mujeres embarazadas que practican con gracia una variedad de actividades deportivas.

Los niños que comienzan a practicar yoga como niños, de tres o cuatro años, comienzan a vivir la vida de una manera saludable, facilitando la calidad de vida moderna que es frenética y estresante. No hay límite de edad pediátrica al comienzo del yoga. Los niños de entre seis y siete años pueden concentrarse mucho más fácilmente en los pequeños que juegan como un juego. Los ejercicios realizados mejoran sus habilidades motoras, su sentido del equilibrio y, consecuentemente la salud y el fitness, también haciendo yoga grupal. Desarrollan la capacidad de relacionarse con los demás.. La práctica regular del yoga. Ayuda en trastornos del aprendizaje, hiperactividad, estrés. y la falta de ejercicio y aumenta la autoconfianza.

Yoga practicado por niños. no es y no debe ser una imitación del yoga realizado por adultos, Uno no solo debe pensar en asanas (posiciones), Yoga para los más pequeños. Es un juego y un movimiento saludable.:

  • Juegos en equipos o parejas.
  • escuchando música relajante,
  • danza y canto,
  • ejercicios de calentamiento,
  • Asanas especialmente elegidas para los más pequeños, adecuadas para su fase de desarrollo.
  • Momentos dedicados al arte y las emociones.
  • El dibujo y coloración de los mandalas.
  • Cuentos de historias dedicadas a temas fundamentales como la amistad, el respeto por los demás y el medio ambiente.

Los movimientos en la práctica de las asanas, Realizado en un ambiente cómodo y equipado con un tapete y calcetines antideslizantes, deben ser guiados, suaves, lentos.. Las asanas presentadas de forma lúdica y protagonistas de cuentos para contar. Al final de la reunión, la relajación y la meditación a corto plazo son la regla. Los niños, como los adultos, pueden meditar..

La meditación es un momento de relajación muy útil incluso para los más pequeños., con una duración que puede variar desde un par de minutos hasta 10-15 minutos dependiendo de la edad de los participantes. Se puede incluir una meditación en el horario escolar como un momento de relajación, regeneración decisiva, beneficiosa y beneficiosa para toda la clase.

Atención plena para los niños.

Practicar yoga desde una edad temprana es útil para:

  • Mejorar la concentracion
  • Desarrollar la conciencia de la respiración y del cuerpo.
  • Estimular el equilibrio y la elasticidad.
  • Reducir la ansiedad, el estrés y la agresión.
  • Expresando emociones y estados de ánimo lo mejor posible.
  • Para alimentar la inteligencia racional y emocional para aprender sobre el mundo.
  • Promover la libertad de expresión.
  • Mejorar el conocimiento de uno mismo y la socialización.
  • Estimular la capacidad de aprendizaje.
  • Pasa más tiempo jugando al juego como una herramienta fundamental para el crecimiento.

La meditación para niños hiperactivos.

"Síndrome de hiperactividad con déficit de atención" (TDAH)es uno de los trastornos más comunes en niños en edad escolar y puede continuar en la adolescencia y en la edad adulta. Los síntomas incluyen la dificultad de concentrarse y prestar atención, la Dificultades de autocontrol e hiperactividad.. El déficit de atención, la hiperactividad y la impulsividad son los comportamientos clave del TDAH. El TDAH tiene tres subtipos:

  1. Predominio del Déficit de Atención La presencia, en un niño, de seis o más síntomas lo coloca en la categoría de Déficit de Atención, menos de seis síntomas en hiperactividad e impulsividad. Los niños de este subtipo actúan poco y tienen dificultades en las relaciones y en las relaciones con sus compañeros. Mientras están sentados callados, no prestan atención a lo que están haciendo, y por esta tranquilidad, el niño no molesta, puede ser descuidado y tanto los padres como los maestros pueden no darse cuenta de que tiene este síndrome.
  2. Predominio de la hiperactividad y la impulsividad La mayoría de los síntomas, seis o más, se refieren a categorías relacionadas con la hiperactividad y la impulsividad. Menos de seis síntomas se relacionan con el déficit de atención, aunque también está presente la falta de atención, en algunos grados.
  3. Combinación de hiperactividad-impulsividad y déficit de atención Hay seis o más síntomas de hiperactividad e impulsividad y seis o más síntomas de déficit de atención. La mayoría de los niños tienen este tipo de TDAH "combinado".

Es normal que los niños a veces estén distraídos, sean impulsivos o hiperactivos, pero en los niños con TDAH estos comportamientos son más severos y ocurren con más frecuencia. Para tener un diagnóstico de TDAH, un niño debe mostrar síntomas durante seis meses o más y en un nivel más alto que los observados en niños de la misma edad.

Los niños que tienen síntomas de déficit de atención pueden:

  • Para distraerse fácilmente, no para notar detalles, para olvidar cosas, para cambiar con frecuencia de una actividad a otra
  • Tener dificultad para concentrarse en una cosa
  • Parece que no le escuchas cuando le hablas
  • Tener dificultades para centrar la atención en organizar y completar un trabajo o aprender algo nuevo
  • Aburrirse de un trabajo después de unos minutos, a menos que estén haciendo algo divertido
  • Tener dificultades para completar una tarea asignada, a menudo perder cosas (por ejemplo, lápices, juguetes, instrucciones) necesarias para completar tareas o actividades
  • Tener dificultades para procesar la información con la misma precisión y velocidad de los demás.
  • Tener dificultad para seguir instrucciones
  • Soñar despierto, confundirse fácilmente, moverse lentamente

Los niños que tienen síntomas de hiperactividad pueden:

  • Estar constantemente en movimiento
  • Agitarse y agitarse en su asiento.
  • Hablar sin parar
  • Tener problemas para sentarse en la mesa, en la escuela, escuchar historias
  • Dale la vuelta tocando o jugando con cualquier cosa a la vista.
  • Tener dificultades para realizar tareas o actividades de forma tranquila.

Los niños que tienen síntomas de impulsividad pueden:

  • Interrumpir los discursos o actividades de otros con frecuencia.
  • Ser impaciente
  • Tener problemas para esperar las cosas que quieren o su turno en los juegos.
  • Hacer comentarios inapropiados, mostrar emociones sin control, actuar sin importar las consecuencias.

El TDAH es un trastorno que se desarrolla en la infancia y se caracteriza por problemas de atención, impulsividad e hiperactividad. La administración de fármacos que actúan en el cerebro es la propuesta terapéutica, pero no tiene efectos secundarios ni siquiera a largo plazo en el desarrollo del cerebro, incluso si son limitados y tienden a anularse después de algunos años. Por estas razones, los padres y los médicos holísticos prefieren proponer tratamientos no farmacológicos. genéricamente llamada alternativa. Un estudio reciente destaca cómo La meditación es una opción válida para el tratamiento farmacológico para niños con TDAH. El estudio sometió a niños con ADHA, entre 4 y 12 años, a 6 semanas de meditación Sahaja Yoga además de su tratamiento farmacológico normal al compararlos con un grupo de control de niños que no recibieron tratamiento. El primero, que había aprendido a meditar, en comparación con los niños en el grupo de control, mostró una significativa Reducción de los principales síntomas de atención, impulsividad y Hiperactividad, y como beneficio secundario un aumento. estima En los niños, una mejora en la relación padre-hijo.

Además, más del 50% de los niños bajo terapia con medicamentos suspendieron o limitaron su ingesta, mientras continuaban mejorando. Es imposible mantener inmóviles a los niños hiperactivos, impensable para exigir concentración.. Si para algunos de ellos la vida es una sucesión de saltos, carreras, volteretas, un vórtice, para los padres es pánico y desesperación juntos. No hace falta dar relajantes y tranquilizantes, castigos y premios. No están enfermos para tratar con psicotrópicos, Se puede ayudar con yoga, alimentación saludable y juegos específicos. apuntado.

Una pregunta que los padres le hacen al pediatra es " Doctor, ¿cómo puedo mantenerlo tranquilo? ¿Hay una cura, una droga?"El medicamento sería, Ritalin, un psicofármaco derivado de las anfetaminas que después de algunos años se ha reintroducido en Italia. Esta decisión ha generado una reacción en el mundo sanitario, académico y político entre quienes creen que el uso de esta sustancia es útil en el tratamiento del TDAH y quienes, por el contrario, cree que en los niños es perjudicial ya que puede alterar la química cerebral, y no por casualidad renombró la pastilla de obediencia.

Entonces, ¿cómo debe comportarse el padre? ¿Cómo y cuándo entender si la inquietud del niño es una enfermedad o una exuberancia natural de la infancia?

¿Cuál es el límite entre la normalidad y la patología? Si para el psiquiatra Emila Costa, de la Universidad La Sapienza de Roma, el TDAH es una moda y los diagnósticos son inconsistentes y vagos, para Enrico Nonnis, neuropsiquiatra infantil, la condena es la misma que su colega, sin embargo, la prescribe solamente en casos muy raros donde la enfermedad se diagnostica con certeza y otros enfoques psicoterapéuticos han sido en vano.

La enfermedad, dice Nonnis, tiene que ver con el sufrimiento del individuo y se hace cargo cuando, debido a comportamientos considerados anómalos, el niño está aislado de sus compañeros y sufre internamente esta situación. Muy a menudo, el TDAH se asocia con otros síntomas, como la ansiedad y la depresión, que ocultan problemas mucho más profundos. Usar una píldora significa sofocar el síntoma, no resolverlo en la raíz.

Que hacer ¿Existen otros métodos, otras técnicas para que el niño vuelva a la calma sin sofocar su creatividad y exuberancia?

En primer lugar, el estilo de vida del niño debe ser evaluado: juegos al aire libre, movimiento, actividad física, correr, divertirse de una manera saludable, un derecho para el crecimiento saludable de nuestro niño, muy a menudo negado. Entonces agregalo Nutrición sana y correcta, De hecho, muchos estudios han demostrado que en varios casos. La hipercinesia infantil es causada por una dieta incorrecta. para la prevalencia de azúcares refinados, colorantes, aditivos químicos y conservantes que influyen en las emociones y el comportamiento.

Al cambiar la dieta y los hábitos alimenticios, mejoran o desaparecen los síntomas del TDAH, y Si inserto yoga y meditación en el programa, la mejora es evidente. y duradera, por los beneficios que aporta esta disciplina: desarrolla el equilibrio interior, la armonía, la respiración completa aumenta la capacidad de concentración y aprendizaje e induce a la relajación. Una práctica constante también es apoyada por muchos médicos de la era evolutiva.

Pequeñas asanas, grandes beneficios.

Saludo al sol. o cualquier otra secuencia que incluya una extensión, ejemplo la Pinza, el puente, A quien realmente le gustan los niños, una hebilla, una posición de equilibrio, como el Árbol, una rotación de la columna vertebral, la triángulo, porque el yoga actúa sobre la columna vertebral al fortalecer los órganos y la estructura ósea, Naturalmente aumenta el sistema inmunológico y relaja los grupos musculares. Una vez aprendidas, estas posiciones se pueden repetir en casa, junto con los padres, también podemos usar la terapia floral de Bach, la homeopatía para reequilibrar los chakras y armonizar las energías sutiles del cuerpo, porque el derecho a la salud también es el más pequeño.

Vídeo: Beneficios de la meditación en los niños