Regreso a la escuela: salud posterior


Mochila escolar y problemas de espalda: aquí están las sugerencias del Instituto Científico Italiano Colorso Vertebrale sobre la salud de los niños que regresan a la escuela

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Mochila escolar y problemas de espalda.

Reinicie la escuela y de acuerdo con los datos recogidos por ISICO (Columna vertebral del Instituto Científico Italiano) más del 95% de los padres se preocupan por posturas incorrectas o actitudes erróneas de la columna contratada por sus hijos.

En muchos casos, el principal acusado es la mochila, seguida por el escritorio equivocado o la postura incorrecta. En realidad, más allá del exceso de carga transportada (del 22 al 27% del peso corporal frente al máximo permitido del 15%), el primer aspecto que no debe subestimarse se refiere a la Horas para dedicarse al movimiento.. Porque la cultura pesa en la espalda, pero un físico capacitado puede cargar peso fácilmente.

Consejos para proteger la espalda de los niños.

La mochila pesada no es un factor de riesgo para el inicio de la escoliosis o la espalda curvada - tranquilizó inmediatamente a la doctora Sabrina Donzelli, médica de Isico - Y en realidad ni siquiera tiene una influencia en el empeoramiento de la escoliosis. Los chicos de 2014 llevan la mochila. para secciones cortas y por períodos de tiempo menores a 15 minutos en la mayoría de los casos. Si la mochila es muy pesada y se usa por más de 20 minutos. dolor de espalda puede ocurrir.

Estos usualmente resuelven quitar la mochila. Si los chicos tienen una buen tono muscular el riesgo de incurrir en dolor es significativamente menor. también El peso debe estar mejor distribuido. Dentro de la mochila y llévela bien cargada en ambos hombros: si viaja en autobús, recuerde colocarla en el suelo.

y el escritorio¿Cuál es el ideal? "Sabemos bien cuáles son las condiciones económicas de muchas escuelas, por lo que es imposible pensar en una silla o un banco costumbre. Lo ideal sería ajustar la sesión y el plan de trabajo, explica el Dr. Donzelli, en este momento es una utopía, y luego el mejor consejo para dar a los niños es evitar sentarse mucho tiempo. tratar de mejorar la postura en casa, mientras estudiaba, con un atril ".

En el adulto una postura mantenida. más de 30 minutos causa molestia a la columna vetobral, tanto que el consejo es de cambiar de posición (por ejemplo en la computadora) cada 40-45 minutos.

Un discurso análogo es aún más cierto para los niños, quienes deberían poder mover tanto como sea posible: a través del juego y el deporte, aprovechando todas las oportunidades, desde el intervalo hasta el momento de educacion fisica en la escuela, que debe protegerse e incrementarse, si es posible, a los deportes de la tarde.

Para comenzar 5 reglas básicas.:

  1. El peso de la mochila, ni demasiado grande ni demasiado lleno, no debe exceder 10-15% del cuerpo.
  2. La mochila ideal para el regreso a la escuela: un respaldo. acolchado pero rígido, suaves tirantes, asa y si es posible cinturones abdominales.
  3. Leer y estudiar en lugares e diferentes posiciones: en el escritorio, en la cama, en el sofá o caminando por la casa.
  4. Combina con la actividad física escolar un par de horas a la semana. deporte. Una columna en movimiento es la primera prevención del dolor de espalda.
  5. El intervalo es un derecho., pero también es un deber: ¡mover y estirar las piernas es bueno para la espalda, mientras que estar sentado en el escritorio en esos minutos duele!

Uno de los principales enemigos de la buena salud de la columna es el mantenimiento de las posiciones fijas. por mucho tiempo. Tales situaciones ciertamente pueden ser creadas en el ambiente escolar. Imaginemos una lección de río que requiere una prolongada "inmovilización forzada"...

¿Qué puede hacer un maestro prudente que quiere combinar el compromiso didáctico con la satisfacción de no ver a los estudiantes que, al final de la lección, se levantan de la silla estirando la espalda para aliviar la incomodidad creada por la inmovilidad prolongada? Una breve parada de actividad motora controlada que refresca el cuerpo (y también la mente), que debe realizarse sentado durante al menos tres minutos, una especie de Curso acelerado de "gimnasio escolar".

El profesor puede dar instrucciones para realizar los siguientes movimientos:

  1. Flexione su cabeza hacia la derecha acercando su oreja a su hombro derecho, luego baje su hombro izquierdo hasta que sienta la tensión lateralmente al nivel del cuello, mantenga la posición por unos segundos y luego repita en el lado opuesto.
  2. Espire flexionando el torso hacia los lados, extendiendo el brazo hacia arriba y hacia adentro tanto como sea posible, manteniendo la posición durante unos segundos y luego volviendo a la posición inicial.
  3. Empuje los codos hacia atrás tratando de volver a colocarlos detrás de la espalda, manteniendo la posición durante al menos 5 segundos.
  4. Extiéndase alternativamente con un brazo hacia arriba, como para agarrar algo.

Hay uno plan "b", menos ortodoxo, factible si el maestro tiene el control de la clase. ¡Porque los movimientos que rompen la inmovilidad prolongada también se pueden hacer de pie!

una Sucesión controlada de acciones., que se repetirá dos veces, consistente en:

  • Una serie de cinco saltos en su lugar.
  • Gírese 360 ​​grados en el sentido de las agujas del reloj, seguido del mismo movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj
  • Ponerse en la punta de los pies y hacer una "Ola" en el lugar con los brazos levantados, garantiza una participación entusiasta.

Su espalda se lo agradecerá... junto con el estado de ánimo!

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