Guía de actividades para embarazadas, útil para cuerpo y mente


El ejercicio durante el embarazo es útil para evitar el aumento de peso, eliminar desechos y toxinas y prevenir manchas en la piel

En Este Artículo:

Actividades para el cuerpo y la mente durante el embarazo.

Ahora es seguro, gracias a los innumerables estudios científicos realizados por obstetras y fisioterapeutas / fisioterapeutas, quienes: La actividad física durante el embarazo es una panacea.. Es útil para mantenerse en forma y evitar el aumento de peso excesivo, para eliminar el exceso de desechos y toxinas, para prevenir manchas en la piel y por último, pero no menos importante, para mantener a raya el estrés y los estados de ánimo negativos.

Pero, ¿cómo puede una simple actividad deportiva hacer todo esto?

Desde un punto de vista puramente fisiológico, mantener el cuerpo en movimiento evita la acumulación de exceso de grasa. Esto se debe a que lo que ingerimos a través de los alimentos, y en particular los triglicéridos y los azúcares complejos, no se depositan en las células grasas responsables de la conservación en caso de necesidad, sino que se utilizan directamente para el buen funcionamiento de los músculos y para acelerar el metabolismo, permitiendo que los nutrientes lleguen a sus órganos objetivo mucho antes. Además, cuando aumentamos el metabolismo, también aumentamos el volumen de sangre circulante y esto tiene dos consecuencias:

  1. el primero mejora la circulación Tanto de sangre como de linfáticos y por lo tanto tendremos menos hinchazón en las piernas.
  2. El segundo, nuestros órganos excretores (hígado y riñón en particular), tienen contribuciones suficientes para eliminar las toxinas acumuladas tanto con los alimentos como con el medio ambiente o el contacto. Básicamente es como si una mejor circulación "lavara" primero las toxinas del hígado y ayude a los riñones a expulsarlos por la orina.

La buena circulación también asegura una buen tropismo tisular. El término tropismo puede ser asimilado al concepto de elasticidad y fuerza; Por lo tanto, para garantizar que la piel y los músculos tengan este medio característico. ayudar a prevenir incluso las famosas manchas de la piel que nos preocupa tanto: las estrías y la celulitis en primer lugar.

¿Cómo es esto posible?

La celulitis es causada básicamente por una dificultad de drenaje. de zonas afectadas por exceso de líquidos. Como dijimos, la actividad física mejora la circulación linfática y, por lo tanto, reduce el riesgo de aumento o aparición de este fenómeno. la estrías en su lugar están determinados por Pérdida de elasticidad de la piel. eso no es capaz de estirarse lo suficiente y luego forma estas áreas "conjuntas" muertas. Pero ahora sabemos que la actividad mejora el tropismo de la piel y su elasticidad, porque la piel se mueve junto con los músculos y el ejercicio la hace elástica.

Y aquí se explica por qué Hacer actividad física puede prevenir la formación de esos molestos estiramientos de la piel.. Luego dijimos que el deporte ayuda a mantener el estado de ánimo positivo y controlar el estrés. El estrés psicofísico desencadena la cascada hormonal y la producción de cortisol. El cortisol es importante en algunos casos, pero cuando se acumula se convierte en una verdadera toxina que también causa sentimientos de incomodidad, contracciones y dolor generalizado en todo el cuerpo. Lo mismo se aplica a los estados de ánimo negativos, de hecho, también desencadenan una cascada hormonal "negativa" proveniente del cerebro que no mejora, pero en realidad empeora la situación y se convierte en un malestar "psico-emocional" en lo físico.

¿Qué hace el deporte?

También desató el Reacción hormonal mas de endorfinas, Los cuales son opiáceos naturales muy potentes. Nuestro cuerpo esencialmente produce drogas contra nuestra propia enfermedad y nos permite sentirnos mejor, tanto física como emocionalmente, con la desaparición de la fatiga crónica, el dolor y el estrés. Es muy importante tener en cuenta que si usted es una persona sedentaria antes del embarazo, no puede convertirse en un atleta profesional durante el embarazo. La moderación adecuada debe ser utilizada y recomendada por profesionales que saben qué le sucede al cuerpo durante la gestación. también Es importante que la actividad física sea apoyada por una nutrición correcta y equilibrada. con todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, y por una buena hidratación antes, durante y después de la actividad física.

Deporte para el cuerpo adecuado para el embarazo.

Hay deportes verdaderamente infinitos que pueden estar indicados para el mantenimiento de la fisiología corporal y que son adecuados durante el embarazo. Intentaré hacer una lista lo más completa posible.

  • El paseo

Caminar es el primer y más fácil deporte adecuado para todos, tanto los que estaban activos como los que no lo eran. La caminata debe realizarse diariamente durante al menos 20 minutos a un ritmo sostenido. Esto permite al corazón aumentar los latidos del corazón y activar todos los mecanismos fisiológicos mencionados anteriormente. Por supuesto, aquellos que no están acostumbrados a la actividad tendrán que comenzar gradualmente, tal vez comenzando a un ritmo normal durante 10 minutos para aumentar hasta que se sientan capaces de resistir. Es importante usar zapatos cómodos para no forzar los ligamentos de los tobillos y las rodillas y los músculos del pie, por lo que no hay zapatos nuevos que puedan doler.

  • Marcha nórdica

Es un paseo, pero asistido por palos. Esta técnica tiene la capacidad de mejorar todas las funciones de nuestro cuerpo, incluida la respiración, y de hacernos comprender qué tipo de movimiento es más fácil para nuestros pies y articulaciones. Normalmente, los paseos nórdicos duran aproximadamente 1 hora y, por lo tanto, también se pueden hacer una vez por semana. Este tipo de entrenamiento incluye una fase inicial de calentamiento, la experimentación de la técnica, la "caminata" real y finalmente el estiramiento. Se puede hacer en cualquier tipo de terreno y lo mismo ocurre con el simple paseo con respecto a los zapatos. Es importante que exista un instructor especializado y que sea un deporte adecuado para todos.

  • natación

La natación es uno de los deportes más completos en el panorama de la actividad física durante el embarazo. El agua masajea la piel reduciendo las imperfecciones, mientras que el movimiento proporciona bienestar físico. En este caso es posible distinguir la natación libre y cursos específicos de acuicidad durante el embarazo. Si ya eres un buen nadador, puedes pensar en continuar solo yendo a la piscina 1 o dos veces por semana, quienes son principiantes son mejores un curso de acuaticidad que incluye una parte de aeróbic acuático y de natación y uno en lugar de relajación. Me gustaría subrayar el hecho de que las inmersiones a corto plazo no están prohibidas, ni las apneas típicas de la natación. Es decir, no es cierto que contener la respiración mientras que, por ejemplo, la fase de inmersión de la rana es mala. No te duele ni a ti ni al niño, por lo que es absolutamente gratis.

  • Pilates

Otro deporte muy completo es el pilates. Obviamente, merece la pena la premisa que deben realizar los profesionales que saben cómo trabajar con mujeres embarazadas. En este caso, si ya es un practicante de esta disciplina, puede pensar en asistir a un curso grupal o individual de su elección, mientras que si es un principiante, el consejo es optar por un entrenamiento personal. Pilates es muy útil para comprender el potencial de nuestro cuerpo, la fuerza de nuestros músculos (que se mejora en cada sesión) y cuáles son las mejores posturas para evitar traumas y dolores de varios tipos. Es una disciplina bastante exigente, trabajas y sudas mucho si está bien hecho, pero da resultados realmente satisfactorios en términos de tono muscular y piel. Dependiendo de su nivel, puede comenzar una vez por semana hasta tres veces por semana para una lección de aproximadamente una hora.

Deporte para la mente embarazada.

En realidad, no hay deportes que sean solo mentales o solo físicos, ni embarazadas ni externas. Sin embargo, hay algunas disciplinas que se centran particularmente en el aspecto mental y otras más en el aspecto físico. En cuanto al aspecto mental, me gustaría mencionar dos específicamente: la danza y el yoga.

  • danza

Con la danza no me refiero a la danza clásica codificada y la disciplina rígida. O, más bien, es posible, para aquellos que ya han practicado esta actividad durante años, continuar también durante el embarazo, obviamente, disminuyendo los estándares de rendimiento y prestando atención a lo que el cuerpo siente o no siente ganas de hacer. Para los principiantes hay excelentes laboratorios o cursos. Movimiento creativo específico para el embarazo.. El movimiento creativo nos permite estar en sintonía con nuestro cuerpo, con nuestro ritmo interno, y por un lado, experimentar nuestras posibilidades de movimiento, y por otro lado, expresar todas nuestras emociones, sensaciones y sentimientos a través del movimiento. Ya sea que sean positivos o negativos, no importa, ponerlos en movimiento significa entenderlos, hacerlos parte de nosotros y aceptarlos, y esto lleva a un estado de bienestar total. Además, la danza es un completo "deporte" desde el punto de vista físico. Porque te permite mover cada músculo y mantenerlo activo. Para este tipo de actividad no hay limitación de frecuencias semanales, también puede practicarlo todos los días.

  • yoga

El yoga es quizás la disciplina mental por excelencia, pero aquí también debemos hacer algunas distinciones. Hay varias corrientes dentro de la disciplina del yoga y cada una tiene características específicas: desde una simple conciencia del cuerpo con algunas asanas (posiciones) simples hasta un yoga bastante acrobático que debe dejarse en manos del experto. Entonces, antes de elegir un curso de yoga, debe evaluar su nivel de actividad, informarse y pedir consejo a su médico. También evalúa bien quién es el instructor y qué actividades propone. Como dije antes para bailar, no hay límites de frecuencia para esta actividad. El yoga nos permite mantener los músculos activos y mejorar la circulación y la respiración. También nos enseña a pensar, relajarnos, frenar los ritmos estresantes y saborear el sabor de la lentitud.

Concluyo con una importante recomendación: siempre pregunte a quienes lo siguen durante el embarazo (obstetra o ginecólogo) qué piensa sobre el deporte que le intriga y cómo puede practicarlo. Mi lema es siempre: cuanto más activos somos, mejor somos.

Vídeo: 10 Maneras Ocultas En Las Que El Masaje De Pies Te Ayuda A Tratar Los Problemas De Salud Comunes